發(fā)布時(shí)間:2022-11-25 08:35 來源:山西省體育科學(xué)研究所
嗨,大家好。青少年作為特殊群體其健康生長離不開體育鍛煉的介入,掌握青少年運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法不僅是專業(yè)要求,它還能幫助教練和家長在發(fā)生意外時(shí)能夠及時(shí)予以處理,將對青年少年的傷害降到最低,這一期小Q就和大家一起了解一下有關(guān)青少年常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理方法。
①具有生長板是兒童骨骼最大的特點(diǎn),外力作用會影響生長板的厚度或造成骨骺分離;
②兒童骨外膜較厚且有力,骨折后出現(xiàn)骨痂速度快,并較成人明顯;
③兒童韌帶強(qiáng)韌,骨外傷易造成兒童骨骺分離,但不易造成關(guān)節(jié)脫位,薄的骨骺板有一定彈性,受外力影響,會在干骺端上輕微滑動(dòng);
④兒童骨外膜厚且強(qiáng)韌,不易撕裂,發(fā)生骨折移位,骨外膜的鉸鏈作用有助于骨折的修復(fù);
⑤兒童骨骼呈多孔狀,柔韌度大,易受外力,較少出現(xiàn)壓縮骨折。

“PRICE原則”是目前專業(yè)人員廣泛認(rèn)可的急性損傷操作處理原則,最佳處理時(shí)間是在24到48小時(shí)內(nèi),處理的原則有五個(gè)步驟:
保護(hù)固定(Protection)、休息制動(dòng)(Rest)、冰敷患處(Ice)、加壓包扎(Compression)、抬高患肢(Elevation)。

常用的冰敷方式:
①用冰袋或濕毛巾包裹冰塊,置于患處冰敷。
簡易冰袋的制作:在塑料袋或冰敷袋放入碎冰塊,加入少量水,將袋口綁緊。
②化學(xué)冷敷隨身包:冷敷包內(nèi)含有兩種化學(xué)囊,經(jīng)擠壓后使兩種化學(xué)品混合,產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),達(dá)到冷卻效果。冷敷包冷卻時(shí)間較短,且只能使用一次,并有滲漏腐蝕皮膚的危險(xiǎn)性。
用彈性繃帶包扎受傷部位,做局部壓迫,可以減少內(nèi)部出血與組織液滲出,也可控制傷害部位腫脹。
①使用彈性繃帶做包扎壓迫時(shí),要以螺旋狀方式平均施加壓力,并從肢體末端往近端的方向包扎,纏繞到受傷部位時(shí)可以稍為增加壓力。
②使用彈性繃帶時(shí)要隨時(shí)觀察傷者的皮膚顏色,如果產(chǎn)生疼痛感、皮膚變色、刺痛等癥狀,應(yīng)解開彈性繃帶重新包扎。
將受傷部位抬高(高于心臟),有助于積聚在受傷部位的組織液回流,避免受傷部位的過度腫脹。 可與冰敷、壓迫同時(shí)實(shí)施。如有骨折發(fā)生,先使用夾板或石膏固定再抬高。

錯(cuò)誤處理:直接貼上創(chuàng)可貼。
正確處理:
沖洗:先用生理鹽水沖洗傷口,若傷口里面有砂石等雜物,應(yīng)用消毒工具清理干凈。
消毒:小的傷口,可用75%的酒精棉球清潔消毒傷口周圍皮膚。消毒時(shí)要注意無菌操作,從傷口處向外周涂抹酒精處理傷口。
注意事項(xiàng):若傷口較深,受傷嚴(yán)重,需盡快就醫(yī)并注射“破傷風(fēng)”針。

錯(cuò)誤處理:立即按摩、熱敷。
正確處理:
制動(dòng):首先要立即停止運(yùn)動(dòng)。
冷敷:24小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷扭傷的部位。
包扎:用彈性繃帶加壓包扎。

注意事項(xiàng):
① 受傷后24小時(shí)內(nèi),不要做按摩或熱療。
②受傷24小時(shí)后,根據(jù)受傷的情況用外敷、按摩、熱敷的方法,并及早進(jìn)行扭傷關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)性鍛煉。

錯(cuò)誤處理:拉伸、按摩直至肌肉松弛。
正確處理:
手指、手掌抽筋:將手握成拳頭,然后用力張開,又迅速握拳,反復(fù)幾次,并用力向手背側(cè)擺動(dòng)手掌。
手臂抽筋:將手握成拳頭并盡量屈肘,然后再用力伸開,反復(fù)進(jìn)行。
小腿或腳趾抽筋:用抽筋小腿對側(cè)的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。

大腿抽筋:彎曲抽筋的大腿,與身體成直角,并彎曲膝關(guān)節(jié),然后用兩手抱著小腿,用力使它貼在大腿上,并做震蕩動(dòng)作,隨即向前伸直,反復(fù)做此動(dòng)作。
注意事項(xiàng):冬季注意保暖,夏季注意補(bǔ)充水分。

錯(cuò)誤處理:立即用熱水浸泡拉傷的肌肉。
正確處理:
早期冷處理:立即停止運(yùn)動(dòng),24小時(shí)內(nèi)用冰袋或冷水進(jìn)行冷敷。
中期熱敷、按摩、貼藥膏等:24小時(shí)后,可用鹽水熱敷、按摩或貼上活血藥膏。
晚期鍛煉:肌肉拉傷的愈合時(shí)間通常較長,晚期多做些功能鍛煉有助于傷口的恢復(fù)。
錯(cuò)誤處理:仰頭讓血流入口腔(易誤吸入氣管)。
正確處理:
讓受傷者坐下,用手指捏緊雙側(cè)鼻翼或?qū)⒊鲅獋?cè)鼻翼壓向鼻中隔約10~15分鐘(壓迫止血法),同時(shí)冷敷前額和后頸部,一般能止血。若還不能止血的馬上送醫(yī)院。


運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)很關(guān)鍵,不同運(yùn)動(dòng)所需的肌肉群不同,因此需應(yīng)進(jìn)行不同的預(yù)熱活動(dòng)。
熱身活動(dòng)能增加肌肉內(nèi)部的血液循環(huán)、肌肉應(yīng)激性和韌帶柔韌性,還能緩解運(yùn)動(dòng)前的壓力和緊張感。
衣著:運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇較為寬松的衣褲,根據(jù)溫度調(diào)節(jié)薄厚,太過緊身、厚重的服飾會影響兒童的活動(dòng)范圍和排汗;

鞋子:兒童足弓處于發(fā)育階段,且足弓受到損傷是不可逆的,因此,兒童在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要選擇帶有足弓支撐的機(jī)能鞋,以免足弓受傷。
水杯:運(yùn)動(dòng)量大時(shí),出汗較多,兒童體內(nèi)水分流失較快,必須帶上水杯,保證孩子體內(nèi)水分充足。
檢查運(yùn)動(dòng)場所,表面不能有洞、坑、溝或其他不平凹凸物,確認(rèn)兒童的身高、身體、心理成熟度以及技巧水平方面適合參加該項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。
兒童在運(yùn)動(dòng)過程中可增加一些加強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練,結(jié)實(shí)的肌肉可在一定程度上預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
有研究顯示,在比賽或訓(xùn)練前后做拉伸運(yùn)動(dòng)可增加身體的靈活性。
任何運(yùn)動(dòng),都有其運(yùn)動(dòng)模式和技術(shù)特點(diǎn),即使是最簡單的跑步運(yùn)動(dòng),也有很多專業(yè)要求。
技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤,極易對人體造成損傷。在兒童期尤其要避免!